科技网

当前位置: 首页 >互联网

肠胃负担重卸负有妙招

互联网
来源: 作者: 2019-06-09 11:35:57

孕妇吃什么牌子的钙片好
老人补钙哪个牌子好
D3买什么牌子好

经历了一个饱饱的岁末,嘴巴吃得满满的爽爽的,肠胃却胀胀的绷绷的。心情的愉快程度也随之大打折扣了。如果情况不是太严重,不用上医院与医生来个交谈,用一些简单的小方法就可以轻松缓解肠胃不适,选择合适的非激烈性的运动和清肠道的清茶,都可以有事半功倍的效果。

1.做DIY达人自制简单清茶洗肠澡

(1)美食菜谱蜜饯橘皮茶

材料:新鲜橘皮500克,蜂蜜200克。

做法:将新鲜橘子皮洗净,沥干水,切成细条状,浸泡于蜂蜜中腌制1周,备用。

用法:当蜜饯嚼吃,每日2~3次,每次10克。

功效:甜甜的蜜饯搭配酸爽的橘皮酿泡出的蜜饯橘皮茶,适于脾胃虚弱的消化不良者。

(2)山楂菊花茶

材料:山楂、菊花

做法:

1、把山楂洗净,对半切开,剥去内核,然后和菊花一同放入锅内,倒入适量的清水大火熬煮。

2、开锅后在转到小火继续熬煮叁十分钟,加入少许的蜂蜜调味可以让山楂菊花茶变得酸甜可口。

功效:山楂的营养丰富,可以促进食物的消化和分解,菊花具有超强的排毒泻火效果,二者搭配制成美味的茶饮,对于节假日助消化泻火有良好的效果哦。

(3)酸甜水果茶

材料:苹果、草莓、雪梨、柠檬、红茶

山西特色美食做法:

1、把苹果、草莓、雪梨洗净切块,柠檬切片,和红茶一同放入茶壶中,焖制五分钟,

2、同样也可以在茶饮稍微降温之后再放入蜂蜜调味,因为过热的温度会破坏掉蜂蜜的营养价值。

功效:营养丰富又酸酸甜甜的水果和茶叶搭配,冲泡出清香四溢的美味果茶,既能促进食物的吸收和消化,排肠毒,又酸爽助开胃,节后来一杯,绝对让你爱不释口。

2.运动身体肠胃清洁排毒

(1)给肠胃来次瑜伽修行

岁末肠胃压力大,不妨练练瑜伽,让自己放松身心的同时也帮助肠胃减减压,瑜伽体式大多围绕腰、腹进行,有着挤压脏腑,排除毒素,理顺肠胃的作用。

婴儿式瑜伽

1)仰卧,弯右膝,双手抱住拉向腹部上面,吸气按在腹部。

2)呼气,抬头,头触膝,左腿保持伸直,保持10至15秒,回位。

3)抱双膝,压双膝至胸部,呼气,抬头触膝,深呼吸4次,回位放松,重复另一条腿。

作用:婴儿式瑜伽对增加肠道蠕动助消化,治疗便秘有不错的效果。

脊柱转动式瑜伽

1.坐姿,两腿并拢向前伸直。

2.吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。3.呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。

脊柱转动式可帮助改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状。

(2)全身运动跑起来

跑步可以促进胃肠的蠕动,促进消化,对岁末负压过重的肠胃减压有很大的帮助。跑步是需要的运动装备最简单的一项运动。只要一双跑鞋,就可以运动起来。有条件的还可以购买一台跑步机,这样还省去了寻找跑步地点的麻烦,只要在家里就可以轻松运动起来。

每次跑步可以循序渐进地来,不必过于急躁,跑步前可以先喝一杯水,每次跑20~30分钟即可,途中可加入步行,两种运动互相穿插进行,并保持畅顺的呼吸,并适时补充些水分,坚持下去对促进肠胃蠕动有非常大的帮助。

(3)来一场远足徒步

岁末年初,选择一个天气不错的周末,约上三五好友,来一场远足,与大自然来个亲密接触也是相当不错的选择。远足徒步是一项能让全身心放松的运动,自然饱受节日“折磨”的肠胃也得到了放松的机会。出发前要保证足够的睡眠时间,徒步过程中也要保证营养的补充到位,多吃些新鲜的蔬果。

徒步时较为理想的是穿旅游鞋或专用的徒步鞋,因为此种鞋不仅有一定弹性,对大脑能起到适度的缓冲作用,而且还能减少因长距离行走而引起的脚胀。徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程,一般每小时走4~5公里。别让身体过分劳累。每走一程,可选择树荫、凉亭等处休息15分钟,以恢复体力。

(美食责编:赵雅敏)

早上喝醋好处多
凉拌辣鸡爪的做法
优雅款冬季外套搭配,教你做个明媚的女子

相关推荐