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每天喝多少水合适什么时间喝水最好

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来源: 作者: 2019-06-08 06:17:27

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水是人类生命之源,人体一切的生命活动都离不开水。但是,很多人对喝水的理解仅仅限于解渴。其实喝水也是一门学问,正确地喝水对保持身体健康有着事关重要的作用。

每天喝多少水合适 什么时间喝水最好

1、水不是喝越多越好

水喝的越多越好许多人都这样认为,其实,每天喝太多水,反而有害无益。因为,人的身体是一个平衡的系统,肾脏每小时只能排出毫升水量。1小时内喝水超过1000毫升,会导致低钠血症。而且,水喝太多,有电解质不平衡(钠、钾离子大量流失)、水溶性维生素(如B群及C)容易流失等问题。营养专家指出,喝水应当和摄取热量一样,需要多少,就补充多少

2、那么我们每天要喝多少水?

一般情况下,一个健康的成年人每日所需水分在毫升之间,相当于普通水杯的杯,但这些水分不一定都由喝水获得,应该把食物里的水分 一并算进去。其实,我们每天吃的各种食物内含很多水分,例如,大部份蔬菜、水果90%以上是水,而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水。粗略估计,我们吃一 餐饭,至少可以由食物或汤里摄取到300~400毫升的水份。因此,扣除三餐中由食物摄取的1000~1200毫升水分,我们每天只要再喝 1000~1200毫升的水就可以了,平均上午杯、下午杯,就算做好基本功。

3、水喝多少也要因人而异

通常每个人需要喝多少水要根据活动量、环境,甚至天气而有所改变。正常人喝太多水对健康不会有太大影响,只是可能造成排尿量增多,引起生活上的不便。但是对于某些特殊人群,喝水量的多少必须特别注意,比如浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人都不宜喝水过多,因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担,容易导致病情加剧,这些人该喝多少水,应视病情听取医生的具体建议。而对于中暑、膀胱炎、便秘和皮肤干燥等疾病患者,多喝水则可对缓解病情起到一定效果。此外,人在感冒发烧时也应多喝水,因为体温上升会使水分流失,多喝水能促使身体散热,帮助病人恢复健康。而怀孕期的妇女和运动量比较大的人水分消耗得多,也应多喝水。

4、什么时间喝水最利于健康

至于喝水时间,专家则建议我们,应在两顿饭期间适量饮水,最好隔一个小时喝一杯。人们还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水,一般来说,人的尿液为淡黄色,如果颜色太浅,则可能是水喝得过多,如果颜色偏深,则表示需要多补充一些水了。睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则,因为睡前喝太多的水,会造成眼皮浮肿,半夜也会老跑厕所,使睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠,人体流失的水分约有450毫升,早上起来需要及时补充,因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环,也能促进大脑清醒,使这一天的思维清晰敏捷。

5、切忌感到口渴再喝水

切忌感到口渴再喝水,因为当我们感到口渴时,我们的身体已经处于一个轻微缺水的状况了,所以,防患于未然,在感到口渴之前补充水分,这样才能保障我们有一个好身体。

6、喝水不要大口吞咽

很多人往往在口渴时才想起喝水,而且往往是大口吞咽,这种做法也是不对的。喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹胀,因此最好先将水含在口中,再缓缓喝下,尤其是肠胃虚弱的人,喝水更应该一口一口慢慢喝。

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